- భావ్య రచించారు.
మీ ఫోన్‌కు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం వచ్చినా, లేదా మీరు 20 నిమిషాల నడకకు వెళ్లాలన్నా, ప్రతి ఒక్కరూ తమ రుతుక్రమ సమస్యలు మరియు PMS లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్, లేదా PMS, శారీరక మరియు మానసిక మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా చక్రం మధ్యలో లేదా బహిష్టుకు పూర్వ వారంలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన వెంటనే స్పష్టంగా ఉంటాయి. ఇది స్త్రీ హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది, ఇది నెలవారీ చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చడానికి స్త్రీ యొక్క సున్నితత్వానికి సంబంధించినది. లక్షణాలు వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి, నీరు నిలుపుదల, తిమ్మిరి, రొమ్ము సున్నితత్వం, అహేతుక ప్రవర్తన, ఆందోళన, నిరాశ మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రత. ప్రతి 4 మందిలో 3 మంది బహిష్టు స్త్రీలు ఏదో ఒక రూపంలో ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నారని అంచనా వేయబడింది.
కొందరు విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు- ఇది కాలేయంలో ఈస్ట్రోజెన్ విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొంటుంది - మరియు బహుశా సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్. కొన్నిసార్లు హార్మోన్లు సూచించబడతాయి; చాలా మంది మహిళలు తమ మాత్రలు వేసుకున్నప్పుడు వారి PMS లక్షణాలు కనిపించకుండా పోతున్నాయి.
వేరొక కోణం నుండి చూస్తే, ఆర్థడాక్స్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం రెండింటిలోనూ పరిశోధకులు PMS లక్షణాలను ఆహారం ద్వారా కూడా తగ్గించవచ్చని అంగీకరించినట్లు మేము గమనించాము. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ B6 యొక్క సప్లిమెంట్లు బహిష్టుకు పూర్వ మాంద్యం, బద్ధకం మరియు నీటి నిలుపుదలని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవచ్చు, ఉబ్బిన కడుపు, వాపు వేళ్లు, కాలి లేదా ముఖం మరియు లేత రొమ్ములు ఉంటాయి. మాంసం, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి ఈ విటమిన్ ఉపయోగకరమైన మొత్తంలో ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచాలి. ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్స్ మరియు వీట్‌జెర్మ్ వంటి విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల రొమ్ము సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.
కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల PMS తీవ్రతరం అవుతుంది. అయితే, కాఫీ మరియు టీలలోని కెఫీన్‌ని అకస్మాత్తుగా తగ్గించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. ఉపసంహరణ తలనొప్పి సంభావ్యతను తగ్గించడానికి తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించాలి.
PMS తో బాధపడే కొందరు స్త్రీలకు ముఖ్యంగా తీపి ఆహారాల పట్ల ఆహార కోరికలు ఉంటాయి. కానీ షుగర్ 'ఫిక్స్' తర్వాత, వారు తలనొప్పి, దడ లేదా అలసటను అనుభవిస్తారు. ఈ లక్షణాలు బాగా తెలిసినట్లయితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా చిన్న భోజనం తినడం ప్రయత్నించవచ్చు. చివరగా, మీరు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి, ఇది మానసిక కల్లోలం మరియు ప్రవర్తనా మార్పులను అతిశయోక్తి చేస్తుంది.