ఋతుస్రావం, తరచుగా పీరియడ్ అని పిలుస్తారు, ఇది స్త్రీ యొక్క నెలవారీ చక్రంలో సాధారణ యోని రక్తస్రావం. పీరియడ్ నొప్పి, సాధారణంగా డిస్మెనోరియా అని పిలుస్తారు, ఇది చాలా మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఋతు తిమ్మిరి, పొత్తికడుపులో నొప్పి, నొప్పి, అసౌకర్యానికి అత్యంత సాధారణ కారణం. దిగువ వెన్నులో అసౌకర్యం, వికారం, విరేచనాలు మరియు తలనొప్పి అన్నీ సాధ్యమయ్యే లక్షణాలు.
ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ పీరియడ్స్ అసౌకర్యానికి (PMS) భిన్నంగా ఉంటుంది. బరువు పెరగడం, ఉబ్బరం, చిరాకు మరియు నీరసం PMS యొక్క కొన్ని లక్షణాలు మాత్రమే. PMS సాధారణంగా మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభానికి ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు ప్రారంభమవుతుంది.
బాధాకరమైన కాలాలకు కారణమవుతుంది
ప్రాథమిక డిస్మెనోరియా రెండు వర్గాలుగా విభజించబడింది: ప్రధాన మరియు ద్వితీయ. ప్రతి వర్గానికి కారణాలు వేరుగా ఉంటాయి.
పీరియడ్స్ నొప్పికి అత్యంత ప్రబలమైన కారణం ప్రైమరీ డిస్మెనోరియా. పీరియడ్ నొప్పి మరేదైనా కారణం కాదు.
సెకండరీ డిస్మెనోరియా అనేది తరువాతి వయస్సులో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు మీ గర్భాశయం లేదా ఇతర పునరుత్పత్తి అవయవాలను ప్రభావితం చేసే రెండు రుగ్మతలు.
ఈ రకమైన అసౌకర్యం తరచుగా కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది. ఇది మీ పీరియడ్స్‌కు ముందు మొదలై మీ పీరియడ్స్ ఆగే వరకు ఉంటుంది.
ఋతు తిమ్మిరి: గృహ నివారణలు సహాయపడతాయి
ఋతు తిమ్మిరిని సాధారణంగా మహిళలు ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు.
మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీ జీవనశైలిని ప్రభావితం చేస్తే మీ వైద్యునితో మాట్లాడటానికి బయపడకండి.
పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఋతు తిమ్మిరి ఉపశమనం కోసం ఇక్కడ 5 సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన గృహ చికిత్సలు ఉన్నాయి.
- బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి, కొన్ని యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి
వ్యాయామం మీ కండరాలను సాగదీయడం లేదా భంగిమల యొక్క రిలాక్సింగ్ ప్రభావం వల్ల మీ తిమ్మిరిని తగ్గించగలదు.
మీరు పీరియడ్స్ సమయంలో లేదా వాటి మధ్య ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అయితే, కొంతమంది అధ్యాపకులు ఋతుస్రావం సమయంలో వారి సహజ ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి విలోమ స్థానాలను (భుజం స్టాండ్ వంటివి) అమలు చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు.
- పీరియడ్ క్రాంప్‌లను తగ్గించడానికి, హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో వంకరగా ఉంచండి
"గర్భాశయం ఒక కండరం కాబట్టి, "కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా, వేడిని నిర్వహించడం వంటివి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి."
మన కడుపుపై హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మన తిమ్మిర్లు సాధారణమయ్యే వరకు నొప్పిలేకుండా ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఇది పాత సాంప్రదాయ పద్ధతి మరియు మరింత ప్రయోజనకరమైనది కూడా.
- మన ఆహారంలో మెగ్నీషియం చేర్చడం
మెగ్నీషియం బాదం , బ్లాక్ బీన్స్, బచ్చలికూర, పెరుగు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో సహా అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది . డైటరీ మెగ్నీషియం తిమ్మిరి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
- నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి
కడుపులో కొంచెం మెసేజ్ చేయడం వల్ల కడుపు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రత్యేకమైన సువాసనగల ముఖ్యమైన నూనెలతో మీ చర్మాన్ని మసాజ్ చేయడం వలన ఋతు తిమ్మిరి నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
- పీరియడ్స్‌లో స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం
బెల్లంతో చేసిన తీపి పదార్థాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మనకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మన కడుపు నిండుగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.
పీరియడ్స్ క్రాంప్‌ల సమయంలో అనుసరించే కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఇవి మరియు ముఖ్యంగా టీనేజ్ అమ్మాయిల పట్ల మనం ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు ప్రేమను చూపాలి.